DobryPsycholog.pl

1. Przygotujcie się Ostudźcie emocje! Zanim podejmiecie się rozwiązania problemu, niech każde z was indywidualnie odpowie sobie na następujące pytania Czego tak naprawdę chcę? Dlaczego tego chcę? Dlaczego jest to dla mnie ważne? Co muszę zrobić by to osiągnąć? Co on/ona musi zrobić bym to osiągnął/osiągnęła? Jakie będą z tego dla niego/niej skutki? Jakie będzie to miało skutki dla naszego związku? Co mogę zrobić dla niego/niej w zamian? Co się stanie jeśli z tego zrezygnuję? Jakie mogą być inne sposoby na osiągnięcie tego, czego pragnę? Oczywiście to tylko przykładowe ,,studzące” pytania. Ważne aby każde z was przemyślało swoje stanowisko, jego powody i możliwe konsekwencje. Druga strona konfliktu, to twoja druga połowa, jest kimś ważnym, przygotujcie się. 2. Nazwijcie problem Emocje ostudzone? Wybierzcie odpowiedni moment na rozmowę (bez pośpiechu, niech nikt wam nie przerywa). Żeby rozwiązać konflikt, to trzeba rozwiązać problem, który go powoduje. Problem należy zdiagnozować i nazwać. Powiedzcie krótko, bez oskarżania nikogo, co czujesz, jakie potrzeby zostały naruszone. Obwinianie siebie nawzajem lub jednego z was niczego nie rozwiąże. W wielu przypadkach żadne z was nie będzie ponosiło winy za zaistniałą sytuację, bo nie można winić kogoś za to, że ma nieco inne poglądy, wartości czy doświadczenia. Uznaliśmy je dotąd za akceptowalne wchodząc z tą właśnie osobą w związek. Wspólnie ustalcie: Co jest przyczyną naszego konfliktu? W czym konkretnie się nie zgadzamy? Nazwijcie to! 3. Przedstawcie swój punkt widzenia Czyli: Jakie każde z was ma oczekiwania w danym zakresie i czy któreś z nich są ze sobą zbieżne? Jakich skutków się spodziewacie (obawiacie) a jakich naprawdę oczekujecie? Ważne abyście mogli siebie nawzajem usłyszeć. Dajcie sobie możliwość pełnej wypowiedzi, niech każde zostanie dokładnie wysłuchane, zadbajcie o to, żeby dobrze zrozumieć drugą osobę. Okażcie sobie, że rozumiecie swoje uczucia i potrzeby. Zaakceptujcie stanowisko drugiej osoby. To nie oznacza rezygnacji ze swojego na rzecz przyjęcia punktu widzenia partnera. To ścieżka do waszego wspólnego celu. 4. Wspólnie poszukajcie możliwych rozwiązań Na tym etapie niech każde z was opowie o rozwiązaniach problemu, które przychodzą mu do głowy. Po prostu zróbcie burzę mózgów, jeszcze bez zgłębiania i omawiania tych rozwiązań. Skupcie się na samych pomysłach a nie ich szczegółach. 5. Wybierzcie rozwiązanie najlepsze dla obojga Teraz pora przedyskutować każde rozwiązanie szczegółowo. Znajdźcie wady i zalety, które te rozwiązania mają dla was obojga. To etap targowania się o to, jakie rozwiązanie oboje przyjmiecie. Wasze negocjacje nie powinny być negocjacjami pozycyjnymi, a problemowymi, czyli nie możecie walczyć o swoje pierwotne stanowisko, lecz macie poszukać nowego rozwiązania, które „ominie” wasze punkty sporne i zastąpi je innym lepszym rozwiązaniem, które będzie dobre dla obu stron. W końcu zostanie to rozwiązanie, które obie strony konfliktu mogą przyjąć. 6. Wprowadźcie w życie nowe rozwiązania Gdy już uzgodniliście wasze wspólne rozwiązanie, to pora na jego wdrożenie. Ustalcie: Co kto i kiedy robi Co Waszym zdaniem zdecyduje o tym, że wybraliście właściwe wyjście (osiągnięcie jakich rezultatów i kiedy) Trudne na domowym gruncie, kiedy silne emocje zabierają przestrzeń na trening? Pomocna może okazać się psychoterapia pary, która umożliwia spotkanie z partnerem na neutralnym gruncie, a podczas spotkania - wzajemne wyrażenie i usłyszenie uczuć, potrzeb. W trakcie psychoterapii partnerzy mają okazję odkryć siebie na nowo, zrozumieć motywy swojego postępowania, pracować nad zmianą, dla wspólnego celu - miłości.