DobryPsycholog.pl

Nie trzeba przeżyć wojny ani kataklizmu, by nosić w sobie traumę. Czasem wystarczy jedno zdanie wypowiedziane w złym momencie, milczenie wtedy, gdy potrzebowaliśmy wsparcia, albo zbyt wiele dni spędzonych w środowisku, które raniło – cicho, systematycznie, bez krzyku. Trauma nie zawsze wygląda spektakularnie. Często jest cicha. Ukryta. Przenosi się w napięciu mięśni, bezsenności, w unikaniu ludzi albo przeciwnie – w przesadnej uprzejmości, która ma chronić przed odrzuceniem. To właśnie ciało często pierwsze zdradza, że coś poszło nie tak. Co się dzieje w mózgu po traumie? Wyobraź sobie mózg jak system alarmowy. Kiedy dochodzi do traumatycznego zdarzenia, włącza się czerwony przycisk. Ciało migdałowate (centrum strachu) reaguje błyskawicznie. Kora przedczołowa (odpowiedzialna za logiczne myślenie) – zostaje wyłączona, by nie opóźniać reakcji. To mechanizm ratujący życie. Problem pojawia się wtedy, gdy system alarmowy zostaje włączony… na stałe. Mózg osoby z traumą zachowuje się tak, jakby niebezpieczeństwo wciąż trwało. Może reagować paniką na niewinne sygnały – zapach, głos, sposób spojrzenia. Z perspektywy neuropsychologii to tzw. hiperpobudliwość osi HPA – układu odpowiedzialnego za stres i reakcję walki/ucieczki¹. "To było dawno, po co do tego wracasz?" To jedno z najczęściej raniących zdań, jakie może usłyszeć osoba doświadczająca skutków traumy. Bo ciało pamięta – nawet jeśli głowa stara się zapomnieć. To właśnie dlatego czasem po latach pojawia się lęk bez powodu, spadek nastroju, problemy z koncentracją czy bliskością. Nie chodzi o słabość. Chodzi o mechanizmy neurobiologiczne, które kiedyś miały ochronić, a teraz blokują życie. Czy można się uwolnić? Nie ma jednej recepty. Ale są kroki. Czasem pierwszy to po prostu nazwanie tego, co się wydarzyło. Później – odnalezienie osoby, która nie oceni, nie będzie pytać „czemu tak długo z tym zwlekałaś”, ale po prostu wysłucha. Dla wielu takim miejscem jest psychoterapia – szczególnie podejścia oparte na pracy z ciałem (np. terapia somatyczna, EMDR). Ale równie ważne są codzienne mikrogesty: – świadomy oddech, – spacer bez telefonu, – wyłączenie autopilota i powiedzenie „czuję się dziś zmęczona, więc odpuszczam”. Bo odbudowywanie poczucia bezpieczeństwa nie zaczyna się w wielkich przełomach, ale w małych powrotach do siebie. Na koniec Trauma nie musi definiować tożsamości. Może być częścią historii, ale nie musi być jej końcem. Jak pisał Victor Frankl: „Człowiekowi można odebrać wszystko, z wyjątkiem jednego – ostatniej z ludzkich wolności: wyboru swojej postawy wobec okoliczności”. To nie znaczy, że wszystko jest łatwe. Ale oznacza, że wszystko może być początkiem. ------------------- ¹ Por. Bessel van der Kolk, Strach ucieleśniony. Mózg, umysł i ciało w terapii traumy, Wyd. Czarna Owca.