DobryPsycholog.pl

Czasami, pomimo zmęczenia wielu z nas ma trudności z zaśnięciem. Warto się zastanowić, czy czynności, które podejmujemy oraz warunki naszego otoczenia, pozytywnie wpływają na nasz dobry sen. Jak to sprawdzić? Oto kilka zasad higieny snu: 1. Optymalny sen powinien trwać 7-9 godzin, przy czym powinien iść z naszym naturalnym zapotrzebowaniem na sen. 2. Wywietrzmy sypialnię, utrzymując temperaturę ok. 18-21 °C, najbardziej sprzyjającą dobremu snu. 3. Zadbajmy o to, aby nasza sypialnia było odpowiednio wyciszona i zaciemniona. 4. Nie należy jeść później niż 2 godziny przed snem – proces trawienia podnosi temperaturę ciała, tym samym utrudniając nam zaśnięcie. 5. Nie stosujmy używek przed snem – m.in. alkohol, kawa, herbata oraz wyroby tytoniowe wpływają niekorzystnie na jakość snu, zwłaszcza u osób zestresowanych. 6. Nie korzystajmy z TV, laptopów, smartphonów, później niż godzinę przed snem – światło generowane przez ekrany jest zbliżone do światła wschodzącego słońca, tym samym rozbudza nasz organizm.... Więcej na www.psychologiaizdrowie.pl